Como o layout, as cores, o design e os acessórios em sua casa podem aumentar sua cintura.
A casa grande
Você sabia que seu ganho de peso pode ser menos sobre sua força de vontade e mais sobre como você decorou sua casa? Fatores como as cores de suas paredes, como você armazena sua comida ou se seu quarto é confortável o suficiente podem contribuir para seus hábitos alimentares e níveis de estresse. Continue lendo para aprender sobre as doze maneiras pelas quais sua casa pode induzi-lo a comer e ganhar peso.
1- Você pintou a sala de jantar de vermelho
De acordo com o Pantone Color Institute, a cor vermelha aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca e o apetite. O amarelo aumenta a energia, a felicidade e – você adivinhou – o apetite. Se qualquer um dos cômodos da sua casa for pintado com as cores quentes de vermelho, laranja ou amarelo – especialmente a cozinha ou a sala de jantar – você está se exortando subliminarmente a comer mais.
Por outro lado, a cor azul demonstrou ser um inibidor do apetite. Como o azul raramente ocorre como alimento na natureza (mais frequentemente indicando podridão ou mofo que podem fazer você adoecer), os humanos não têm nenhuma reação de apetite a ele. Pinte a água da cozinha , compre uma luz azul para a sua geladeira ou sirva o jantar em uma louça azul para ajudar a afastar os desejos.
2- Você não tem uma despensa
Se você está constantemente olhando para junk food, você constantemente comerá junk food. Isso porque “você tem três vezes mais probabilidade de comer a primeira coisa que vê do que a quinta”, diz Brian Wansink, PhD, diretor do Laboratório de Alimentos e Marcas da Cornell University. Para tirar proveito desse efeito oculto e distante, elimine os alimentos ruins para os armários superiores e despensas remotas. Em vez disso, armazene alimentos saudáveis como frutas, vegetais e nozes ao nível dos olhos no balcão ou na geladeira. Deixar lanches açucarados ou salgados de fora só irá encorajá-lo a comer quando você os notar.
3- Sua cozinha é o centro de sua casa
Tente mudar a forma como o tráfego se move em sua cozinha. Outro estudo do laboratório Wansink’s Cornell mostra que as pessoas que passam pela cozinha durante o dia tendem a comer 15% mais do que as que não passam. Se a porta lateral ou traseira da cozinha é a principal maneira de sua família entrar e sair de casa, tente usar mais a porta da frente para evitar tentações alimentares. Se você trabalha na mesa da cozinha ou fala ao telefone na cozinha, será ainda mais encorajado a participar de uma alimentação estúpida, então mude essas atividades para outro lugar.
4- Existem muitas cadeiras e sofás
Ter muitas cadeiras confortáveis em uma barra de café da manhã incentiva acampar na cozinha. Da mesma forma, uma sala de estar cheia de poltronas reclináveis levará a um descanso excessivo. Um estudo da Clínica Mayo de 2005 que acompanhou pessoas magras e levemente obesas descobriu que as pessoas obesas sentavam pelo menos 150 minutos a mais por dia. As salas de estar devem ser confortáveis, mas se você vai passar muito tempo lá assistindo TV, considere manter equipamentos manuais de exercícios (como pesos de mão e faixas de resistência) acessíveis em uma cesta, pufe ou baú decorativo em vez de esconder -los em um armário. Se você tiver uma esteira, considere dar-lhe um lar na sala de estar e faça alguns exercícios durante seus programas favoritos.
5- Você nunca plantou um jardim
Sem alimentos frescos, sua dieta se torna insalubre muito rapidamente. A melhor maneira de obtê-los é cultivá-los você mesmo – é mais provável que você queira comer alimentos que trabalhou duro para cultivar. Mas mesmo que você não tenha as habilidades ou paciência para plantar uma horta, ainda existem algumas ervas simples para o peitoril da janela que você pode cultivar para estimular o desejo por alimentos frescos e saudáveis. O cheiro de jasmim pode ajudar a aumentar os níveis de energia e fazer você ir embora.
Lavender ajuda você a relaxar e dormir melhor. (A privação do sono está fortemente ligada ao ganho de peso.) Sabe-se que os aromas de hortelã-pimenta suprimem o apetite; em um estudo da Wheeling Jesuit University, pessoas que sentiram cheiro de hortelã-pimenta uma vez a cada duas horas durante uma semana consumiram 1.800 calorias a menos em uma semana do que quando receberam um placebo.
6- Seus pratos são muito grandes
Em média, as pessoas comem 92% do que têm no prato à sua frente, em vez de apenas parar quando se sentem saciadas, de acordo com Brian Wansink, um especialista em alimentos que faz pesquisas extensas sobre psicologia alimentar e é o diretor do Cornell Laboratório de Alimentos e Marcas da Universidade. Use um prato de 25 cm em vez de um de 30 cm e você servirá a si mesmo 22% menos comida. Wansink também provou que os indivíduos que comeram sopa em uma tigela com um tubo oculto que reabasteceu lentamente comeram 73% mais do que aqueles que comeram em uma tigela normal – sem sentir como se tivessem comido mais. Portanto, passe para a porcelana menor e faça uma pausa antes de decidir reabastecê-la.
7- Seu quarto não é um santuário
Pessoas que dormem apenas 5 horas por noite têm maior probabilidade de ser obesas do que aquelas que recebem as 7 a 8 horas recomendadas. De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, isso ocorre porque a privação do sono aumenta o hormônio grelina, que é um estimulante do apetite, enquanto diminui a leptina, que é um controlador do apetite. Se você está tendo problemas para dormir, conserte os que podem estar causando isso: invista em cortinas blackout, encontre travesseiros melhores ou experimente um protetor de colchão. Você também pode trabalhar para manter um horário regular de sono, evitando cafeína e nicotina à noite e não ir para a cama quando estiver com fome ou tiver acabado de comer. Se você tende a trabalhar no laptop ou a assistir TV da cama, considere banir totalmente os eletrônicos.
8- Há muita iluminação ambiente
Há um motivo pelo qual os restaurantes apagam suas luzes, e não é apenas para definir o clima. Um estudo da Universidade da Califórnia-Irvine concluiu que quartos escuros levam a mais compulsão alimentar, já que as pessoas tendem a se sentir menos inibidas no escuro. Uma cozinha bem iluminada torna a preparação dos alimentos mais cuidadosa e pode desencorajar lanches. Luzes brilhantes (e luz natural) em toda a casa também manterão seus níveis de energia elevados, embora se a iluminação for muito forte, sua energia será tão alta que você comerá mais rápido e consumirá muito antes de saber que está cheio. Portanto, considere moderar a iluminação para algo entre um restaurante romântico e uma cafeteria ofuscante.
9- Você tem um ótimo quarto
As casas construídas nas últimas décadas são, em média, maiores do que as casas mais antigas, o que seria ótimo se você apenas corresse pela casa com mais frequência. Mas as grandes casas modernas costumam ter uma grande sala central, onde tudo está convenientemente localizado em um nível. O que significa que você só está subindo as escadas para ir para a cama. Em vez de esperar até o final da noite para fazer uma escalada, aproveite todas as oportunidades para atingir outro nível. Não deixe que os itens se acumulem no patamar inferior para uma viagem posterior – vá em frente e faça uma corrida rápida e cheia de cardio subindo as escadas. Uma pessoa de 155 libras queima cerca de 10 calorias por minuto subindo escadas. Quanto mais viagens você faz, mais calorias você queima.
10- Você está deixando as máquinas assumirem o controle
Muitos luxos modernos nos poupam tempo, enquanto nos roubam as oportunidades de queimar calorias. Esfregar os pratos com as mãos (em vez de deixar a máquina de lavar louça fazer o trabalho) queima aproximadamente 160 calorias em meia hora, de acordo com Fitday.com. Em vez de usar esses liquidificadores, misturadores automáticos e abridores de latas elétricos, faça o trabalho manualmente. Você pode até abandonar a secadora e usar um varal bom e antiquado; carregar uma cesta de roupa cheia da lavanderia para o quintal e voltar para cima pode queimar até 100 calorias. Você pode continuar usando o aspirador, mas considere fazer metade do trabalho com uma mão e depois mudar para a outra para um “treino” de braço completo.
11- Você tem um sistema de entretenimento assassino
A música tem encantos para acalmar o peito selvagem – e estimular o apetite, aparentemente. Pesquisadores da Georgia State University mostraram que ouvir música leva as pessoas a comer e beber mais e por um longo período de tempo, independentemente de a música ser relaxante para a alma ou rock estrondoso. Por outro lado, assistir à televisão faz com que as pessoas comam com mais frequência. Portanto, desligue o som e a TV na hora do jantar para evitar que suas refeições saiam do controle.
